Skip to main content

Jika Anda Susah Tidur

Insomnia bukan istilah asing lagi. Banyak orang mengalami insomnia atau susah tidur. Meski badan sudah terasa lelah, namun tetap susah untuk tidur. Hal ini membuat kita jengkel, karena esok hari harus kembali bekerja. Insomnia juga menurunkan kondisi kesehatan kita. Jika sering terlambat tidur, kesehatan kulit dan kekurangan darah pasti akan menyerang. Berikut ini 10 tips praktis bagi Anda yang sudah tidur.

1. Mandi-
Mandi sebelum tidur sangat baik dan bisa membantu mempercepat untuk tidur Anda. Isi bak mandi dengan garam atau minyak lavender. Hal ini bisa membuat otot-otot lebih rileks, sehingga Anda bisa tidur lebih lelap.





2. Hindari kafein
Minuman yang mengadung kafein, misalnya kopi, sebaiknya jangan dikonsumsi pada sore atau malam menjelang tidur. Kafein termasuk dalam stimulan yang bisa meningkatkan aktivitas otak dan semangat Anda. Ini berarti kesempatan untuk mengistirahatkan tubuh dan fikiran jadi tertunda.





 
3. Jangan Beraktifitas Yang Menyita Fikiran Menjelang Tidur
Kegiatan atau pekerjaan yang menguras fikiran dapat menyebabkan Anda sulit tidur. Berdebat pada malam hari juga menimbulkan efek serupa.
Jadi, jangan melakukan kegiatan itu setelah pukul 20.30. Biarkan fikiran relaks menjelang waktu tidur. Itu sangat membantu agar Anda cepat tidur.







4. Olahraga Di Pagi Hari
Beberapa orang lebih memilih untuk berolahraga pada sore hari. Jika Anda termasuk dalam kelompok ini, sebaiknya lakukan maksimal 3 jam sebelum tidur. Olahraga akan meningkatkan aliran darah sehingga membuat Anda sulit beristirahat. Bila memungkinkan, lakukan olahraga pada pagi hari.






5. Membaca buku

Ambil buku kesayangan Anda, dan bacalah. Buku bisa membuat Anda berfikir tenang, mempercepat proses agar Anda cepat tidur dengan nyenyak.
Namun diperhatikan juga pemilihan bukunya. Jangan membaca buku yang terlalu seru (buku action atau detektif), yang membuat otak Anda berkerja, dan malah membuat susah tidur.

6. Mendengarkan Musik
-
Musik memang bisa membuat tubuh lebih rileks. Namun katakan tidak untuk musik bergenre rock atau hiphop. Dengarkan musik pelan dan berirama ritmik yang akan membantu Anda cepat tertidur.








7. Hindari Tidur Siang
-
Menghindari tidur siang bisa membuat Anda lebih cepat tertidur pada malam hari. Namun jika Anda merasa perlu tidur siang, tidurlah secukupnya, sekitar 15 menit.
Tidur siang lebih lama dapat membuat Anda lebih sulit terpejam pada malam hari.

8. Gunakan Aromaterapi Untuk Mengurangi Stres
-Campurkan minyak lavender sebagai pewangi di kamar Anda, atau pasanglah lilin aromatik untuk meningkatkan kualitas tidur.








9. Atur Nafas
Aturlah nafas Anda dengan menarik nafas dalam-dalam, dan mengeluarkannya pelan-pelan. Teknik bernafas yang baik adalah menghirup udara pelan-pelan melalui lubang hidung (mulut tertutup), dan mengembuskan nafas melalui mulut, juga pelan-pelan. Jika terbiasa, Anda bisa tidur lebih nyenyak.





10. Buang kecemasan
-
Cemas berlebihan terhadap sesuatu atau hal yang tidak bisa dikontrol jelas menyulitkan Anda tidur. Untuk mengurai masalah, silakan tulis satu persatu segala yang masih Anda fikirkan, atau segala hal yang mencemaskan Anda pada secarik kertas.
Setelah itu, yakinlah bahwa persoalan sudah tertulis pada kertas, jadi tak perlu disimpan dalam fikiran. Kini, tidurlah dengan meninggalkan semua persoalan. Bukankah semuanya sudah tertulis di kertas?
Labels:

Popular

Perkembangan Processor AMD

Mungkin processor AMD sudah tidak asing lagi di dunia IT, berikut ini yang saya akan menjelaskan akan sejarah perkembangan Processor AMD, akan tetapi sebelum sampai pada sejarah perkembangannya saya akan menjelaskan akan apa itu processor AMD. AMD adalah singkatan dari (Advanced Micro Devices) yang merupakan salah satu jenis processor yang dipakai hingga saat ini. AMD merupakan sebuah perusahaan semikonduktor multinasional Amerika Serikat yang berbasis diSunnyvale, dan memproduksi produk yang utama termasuk mikroprosesor, chipset motherboard, embedded prosesor kartu grafis (GPU) dan prosesor untuk server, workstationdan komputer pribadi (PC), dan juga teknologi prosesor untuk perangkat genggam, televisi digital, mobil, konsol game, dan aplikasi lainnya yang terdapat suatu sistem. Pada sejarah perkembangannya memiliki 9 jenisnya yaitu dimulai dari; 1. AMD K5 AMD K5 awalnya dibuat supaya dapat bekerja pada semua motherboard yg mendukung Intel. Jadi motherboard ...
Read more

Perawatan Laptop

  Laptop adalah salah satu gadget praktis yang menunjang kinerja Anda sehari-hari. Beragam merek ditawarkan dengan keunggulan spesifikasi komponennya masing-masing. Umumnya orang akan beranggapan bahwa laptop dengan harga mahal kualitasnya lebih terjamin, tidak cepat rusak, dan lebih awet dibandingkan laptop dengan harga murah. Anggapan seperti itu tidak selamanya benar. Sebab, usia kelayakan laptop untuk tetap bisa digunakan secara normal bergantung juga dengan cara pengguna merawatnya. Berapapun dana yang dihabiskan untuk membeli laptop, jika tidak didukung dengan perawatan yang baik tentu laptop akan cepat rusak. Oleh karena itu, agar laptop Anda tetap terjaga kualitas penggunaannya, sebaiknya Anda mengetahui cara-cara perawatan laptop yang baik dan benar. Beberapa caranya adalah sebagai berikut:
Read more

Menjaga Kesehatan Di Usia Remaja

Usia remaja merupakan usia emas yang sangat menyenangkan bagi yang pernah mengalaminya. Seseorang bisa lebih produktif dan melakukan berbagai hal pada usia tersebut. Bekerja setiap hari atau bepergian kemanapun tidak akan merasa cepat capek maupun lelah. Mereka seakan sedikit sekali yang peduli tentang kesehatan tubuh yang dimilikinya. Berbagai kebiasaan burukpun seakan menjadi hal yang biasa bagi para remaja pada masa sekarang ini. Mulai sekarang pedulilah tentang tubuh anda. Lalu, apa saja tips tetap sehat di usia remaja atau muda?       Sebagian besar remaja berpikiran bahwa berbagai penyakit akan datang menyerangnya, jika usia mereka sudah menginjak masa tua. Anggapan tersebut sebenarnya salah besar, karena ada bermacam-macam penyakit bisa mengancam tubuh saat usia remaja sekalipun. Tips kesehatan kali ini akan memberikan beberapa tips tetap sehat saat seseorang menginjak usia remaja. Berikut tips tetap sehat di usia remaja atau muda :  Stop ...
Read more