Jika Anda Susah Tidur

Insomnia bukan istilah asing lagi. Banyak orang mengalami insomnia atau susah tidur. Meski badan sudah terasa lelah, namun tetap susah untuk tidur. Hal ini membuat kita jengkel, karena esok hari harus kembali bekerja. Insomnia juga menurunkan kondisi kesehatan kita. Jika sering terlambat tidur, kesehatan kulit dan kekurangan darah pasti akan menyerang. Berikut ini 10 tips praktis bagi Anda yang sudah tidur.

1. Mandi-

Mandi sebelum tidur sangat baik dan bisa membantu mempercepat untuk tidur Anda. Isi bak mandi dengan garam atau minyak lavender. Hal ini bisa membuat otot-otot lebih rileks, sehingga Anda bisa tidur lebih lelap.

2. Hindari kafein

Minuman yang mengadung kafein, misalnya kopi, sebaiknya jangan dikonsumsi pada sore atau malam menjelang tidur. Kafein termasuk dalam stimulan yang bisa meningkatkan aktivitas otak dan semangat Anda. Ini berarti kesempatan untuk mengistirahatkan tubuh dan fikiran jadi tertunda.

 

3. Jangan Beraktifitas Yang Menyita Fikiran Menjelang Tidur

Kegiatan atau pekerjaan yang menguras fikiran dapat menyebabkan Anda sulit tidur. Berdebat pada malam hari juga menimbulkan efek serupa.

Jadi, jangan melakukan kegiatan itu setelah pukul 20.30. Biarkan fikiran relaks menjelang waktu tidur. Itu sangat membantu agar Anda cepat tidur.

4. Olahraga Di Pagi Hari

Beberapa orang lebih memilih untuk berolahraga pada sore hari. Jika Anda termasuk dalam kelompok ini, sebaiknya lakukan maksimal 3 jam sebelum tidur. Olahraga akan meningkatkan aliran darah sehingga membuat Anda sulit beristirahat. Bila memungkinkan, lakukan olahraga pada pagi hari.

5. Membaca buku

Ambil buku kesayangan Anda, dan bacalah. Buku bisa membuat Anda berfikir tenang, mempercepat proses agar Anda cepat tidur dengan nyenyak.

Namun diperhatikan juga pemilihan bukunya. Jangan membaca buku yang terlalu seru (buku action atau detektif), yang membuat otak Anda berkerja, dan malah membuat susah tidur.

6. Mendengarkan Musik

-

Musik memang bisa membuat tubuh lebih rileks. Namun katakan tidak untuk musik bergenre rock atau hiphop. Dengarkan musik pelan dan berirama ritmik yang akan membantu Anda cepat tertidur.

7. Hindari Tidur Siang

-

Menghindari tidur siang bisa membuat Anda lebih cepat tertidur pada malam hari. Namun jika Anda merasa perlu tidur siang, tidurlah secukupnya, sekitar 15 menit.

Tidur siang lebih lama dapat membuat Anda lebih sulit terpejam pada malam hari.

8. Gunakan Aromaterapi Untuk Mengurangi Stres

-Campurkan minyak lavender sebagai pewangi di kamar Anda, atau pasanglah lilin aromatik untuk meningkatkan kualitas tidur.

9. Atur Nafas

Aturlah nafas Anda dengan menarik nafas dalam-dalam, dan mengeluarkannya pelan-pelan. Teknik bernafas yang baik adalah menghirup udara pelan-pelan melalui lubang hidung (mulut tertutup), dan mengembuskan nafas melalui mulut, juga pelan-pelan. Jika terbiasa, Anda bisa tidur lebih nyenyak.

10. Buang kecemasan

-

Cemas berlebihan terhadap sesuatu atau hal yang tidak bisa dikontrol jelas menyulitkan Anda tidur. Untuk mengurai masalah, silakan tulis satu persatu segala yang masih Anda fikirkan, atau segala hal yang mencemaskan Anda pada secarik kertas.

Setelah itu, yakinlah bahwa persoalan sudah tertulis pada kertas, jadi tak perlu disimpan dalam fikiran. Kini, tidurlah dengan meninggalkan semua persoalan. Bukankah semuanya sudah tertulis di kertas?