Salah satu cara terbaik untuk
memaksimalkan dan mempercepat kemungkinan kehamilan adalah dengan menjaga pola makan dan memantau cakupan gizi yang terkandung dalam
asupan makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Gizi dan nutrisi optimal
sangat dibutuhkan untuk mendukung pembuahan dan perkembangan calon
janin. Anda tentu sadar bahwa semakin bertambahnya usia Anda, peluang
hamil Anda menjadi semakin kecil. Anda perlu berusaha semaksimal mungkin
selagi usia Anda masih produktif.
Anda sudah berusaha melakukan berbagai cara agar bisa cepat hamil, tapi
sayangnya belum berhasil sampai saat ini. Padahal masalah susah hamil
adalah persoalan penting yang harus cepat Anda temukan jalan keluarnya.
Dalam sebagian besar kasus infertilitas, masalah ketidaksuburan ini
sering membuat pasangan suami istri menjadi frustrasi. Saya yakin
sebagian dari tekanan mental dan rasa takut tersebut juga Anda alami
saat ini:
Namun yang perlu diperhatikan adalah tidak semua nutrisi yang ada pada
setiap jenis makanan dibutuhkan oleh bakal janin. Hal ini perlu kita
ketahui dengan baik, agar pasangan yang menginginkan kehamilan dapat
memilah dan menyeleksi jenis makanan yang akan dikonsumsi.
Berikut 5 tips telah teruji dengan baik yang layak untuk Anda pertimbangkan:
1 - Rencanakanlah waktu berhubungan Anda
Salah satu tips terpenting untuk cepat hamil adalah dengan merencanakan waktu untuk berhubungan Anda dengan pasangan.
Sperma dapat hidup selama max 5 hari di dalam rahim. Karena itu untuk
meningkatkan kesempatan terjadinya kehamilan, lakukan hubungan 2 hari
sebelum masa ovulasi/ keluarnya sel telur.
Untuk mengetahui kapan terjadinya ovulasi, ada beberapa cara yang dapat digunakan:
- sistem kalender
- suhu tubuh basal /Basal Body Temperatur
- elastisitas lendir serviks
- dan yang terbaru, strip penguji masa subur (dapat dibeli di apotik terdekat dengan nama
Fertility)
2 - Stop Merokok dan Minuman Beralkohol
Berdasar studi yang baru saja dipublikasikan oleh konferensi ESHRE
(Human Reproduction & Embryology) di Barcelona, minuman beralkohol
dapat menurunkan tingkat kesempatan wanita untuk hamil secara normal
sebanyak 44%, dan 28% untuk wanita perokok. Bahkan merokok tidak hanya
akan berpengaruh pada tingkat kesuburan saja.. namun juga dapat
meningkatkan resiko kelainan kehamilan pada sang calon janin kelak.
3 - Minum Vitamin
Untuk cepat hamil, konsumsi vitamin maupun jenis makanan mengandung
zat-zat dibutuhkan untuk kesuburan sangatlah penting untuk Anda dan
pasangan.
Vitamin C, salah satunya, dapat meningkatkan kualitas sperma.
Vitamin E dapat meningkatkan kesuburan pria dan wanita.
Dan wanita yang mengkonsumsi asam folat memiliki kesempatan hamil yang
lebih baik dibanding mereka yang tidak mengkonsumsinya. Asam folat juga
berperan penting dalam pembentukan tabung otak sang janin kelak.
VITAMIN B6
Merupakan salah satu nutrisi penting yang valid dan tidak dapat ditawar
lagi. Mengingat nutrisi ini merupakan pendukung dan pengatur hormon
reproduksi/ kesuburan. Terdapat pada sayuran hijau, kacang-kacangan,
kecambah (tauge), dan biji-bijian (sereal, beras, gandum/
roti). Penting: sebaiknya mengkonsumsi yang masih fresh atau tidak
diawetkan (beku/kaleng).
ASAM FOLAT
Nutrisi ini sangat dibutuhkan untuk mencegah kelainan dan perkembangan
tabung otak bakal janin. Asam folat terkandung dalam sayuran berdaun
hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, brokoli, asparagus, kacang polong,
kacang kapri, jus jeruk), atau tersedia dalam tablet siap pakai (dapat
diperoleh di apotik terdekat). Asam folat dianjurkan untuk dikonsumsi
tiap hari pada saat mempersiapkan kehamilan dan beberapa bulan pertama
setelah terjadinya kehamilan.
Penting: konsumsi asam folat sebaiknya juga dilakukan dengan dosis harian oleh calon ayah/ suami.
Asam Folat Dapat Meningkatkan Kualitas Sperma?
VITAMIN C
Termasuk unsur penting untuk peningkat kesuburan, terutama bagi para
calon ayah. Selain itu, vitamin C juga berperan meningkatkan kekebalan
tubuh, faktor pendukung yang dibutuhkan bila kehamilan terjadi. Jamak
terdapat pada buah-buahan, seperti jeruk, mangga, dan buah-buahan
lainnya.
ZAT BESI (Fe)
Calon ibu yang mengalami anemia termasuk dalam kasus sulit hamil. Karena
itu zat besi sebagai unsur peningkat jumlah sel darah merah termasuk
unsur yang penting dibutuhkan.
Terdapat pada hati, daging merah (sapi, kambing, domba), ayam, kacang-kacangan dan sayuran hijau (bayam).
ZAT SENG (Zinc)
Zat ini berfungsi meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma. Umumnya
terdapat pada kerang, kuning telur, daging merah, biji-bijian,
kacang-kacangan.
AIR
Terapi air termasuk salah satu yang kini sedang digalakkan untuk
meningkatkan kesuburan, berpotensi meningkatkan produksi hormon-hormon
kesuburan, testosterone dan estrogen. Dianjurkan minum 8-10 gelas air
per harinya.
4 - Pilihlah posisi yang tepat pada saat berhubungan
Untuk pasangan yang sudah mendambakan kehadiran sang buah, missionary
adalah posisi yang paling disarankan. Mengingat posisi ini memungkinkan
penetrasi yang cukup dalam sehingga rahim dapat menyimpan sperma untuk
waktu yang lebih lama. Sebaiknya hindari posisi woman on top, karena
memperkecil kemungkinan rahim untuk menyimpan sperma.
5 - Kontrol Berat Tubuh Anda
Berat badan yang normal atau seimbang memiliki andil besar meningkatkan
kesempatan untuk terjadinya kehamilan. Tidak jarang kita temui sebagian
besar pasangan yang memiliki masalah dengan berat badannya umumnya juga
akan bermasalah dengan kehamilannya.
Kelebihan berat badan akan membawa pengaruh yang kurang baik bagi
tingkat kesuburan Anda. Usahakanlah untuk mencapai berat tubuh yang
ideal terlebih dulu.
Selain info di atas penting juga untuk menghindari makanan yang
menghambat kehamilan ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya tidak
dikonsumsi oleh calon ibu hamil, di antaranya:
Makanan mengandung merkuri
Berpotensi menyebabkan bayi cacat dan autis. Perlu diperhatikan karena
dapat terdapat pada beberapa jenis ikan, terutama yang berukuran besar
seperti hiu, mackerel, ikan marlin.
Makanan olahan
Junk food, keju olahan/soft cheese. Tidak adanya zat gizi yang berguna bagi calon janin
Jenis makanan berpengawet
Makanan kaleng, sarden
Minuman berkafein (kopi, dll)
Menurunkan produksi sperma
Rokok dan alcohol
Berpotensi merusak kualitas sperma, sehingga sperma tidak dapat
berfungsi sebagaimana mestinya. Berpengaruh pada kemampuannya mencapai
sel telur.